¿¡Ejercicios isometricos e isotónicos?

Los ejercicios isometricos son aquellos en los que no hay movimiento, o sea, que el musculo ni se contrae ni se estira. Imagina por ejemplo que haciendo un ejercicio de biceps: esta la contraccion concetrica (cuando levantas la pesa) y la contraccion excentrica (cuando retornas a la posicion inicial). Entonces bien, cuando mantienes unos segundos la posicion cuando estas arriba ( es contracion isometrica activa), o bien mantienes la posición cuando has finalizado el movimiento ( es contraccion isometrica pasiva) LA que tiene valor es la activa. Esta, te permite mejorar la coordinacion intramuscular (activas casi la totalidad de tus fibras musculares y por tanto tu musculo trabaja mas y mejor, y se hace mas fuerte y grande) Es conveniente hacer este tipo de ejercicio. Ejemplo: haces 1 serie de biceps, en la ultima repeticion aguanta unos 10 segundos a medio camino del recorrido. Que notes que el musculo te quema. Ahi implicas casi el 100% de tus fibras musculares del brazoTipos de ejercicio isométricoComo se mencionó anteriormente, Yoga, Pilates y ejercicios Kegle son algunos de los medios más comunes de la aplicación de este método de refuerzo. Sin embargo, no es necesario asistir a una clase de yoga o comprar un DVD de Pilates para beneficiarse de la contracción estática de los músculos de incorporar esto en sus rutinas de entrenamiento semanal. De hecho, usted puede tomar muchos movimientos comunes tono que usted sabe y hoy en día y los convierten en uno sin movimiento, simplemente manteniendo la pose.Un buen ejemplo sería tonificación abdominal. Por ejemplo, un Crunch tradicional. Hecho como isotónica sería realizar el movimiento desprendiendo los hombros del suelo. Sin embargo, con una contracción estática los hombros se levantan y se mantienen arriba en la postura entre 10 a 60 segundos y se repite 3-6 veces. Muchos otros movimientos comunes también pueden ser modificados para ser trabajados de forma estática.Isotónicos, este tipo de ejercicio implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo. Correr, nadar, etc. Este ejercicio es apropiado para el sistema cardiovascular al aumentar la capacidad del corazón para bombear sangre y la creación de pequeños vasos para llevar el oxígeno a todos los músculos. Es la categoría aeróbica llevando la cualidad diferenciadora a la resistencia en lugar de al consumo de oxígeno.Deportes o ejercicios aerobicos aconsejados La natacion: Siendo este portal principalmente dedicado a la natacion, no podíamos obviar que la natacion es un deporte aerobico recomendado para prácticamente todas las personas y de todas las edades. En especial para personas que necesitan realizar ejercicio y por motivos tales como, sobrepeso, obesidad, embarazo, lesiones de columna, edad avanzada o osteoporosis no pueden practicar otros. El spinning: ya sea en bicicletas de spinning o en bicicletas elípticas es un ejercicio aerobico de gran calado. Pero su enfoque en el tren inferior (piernas) hace que no lo recomendemos como única actividad. Es una actividad muy eficiente para mejorar el sistema cardiovascular, perder peso y mejorar las cualidades físicas; pero no trabaja zonas tan importantes como la musculatura de la espalda y de los brazos. aerobic El aerobic o cualquier gimnasia de carácter aeróbico son las que recomendamos si no se puede practicar la natacion. Andar o caminar Es el ejercicio aerobico ideal para personas mayores o mujeres embarazadas. Es de un aerobico muy ligero que además tiene grandes beneficios psicologicos.

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  • ¿prueba de velocidad maxima ayudaa soy muy lento!? - bueno pues se hace una carrera de velocidad de 50 metros y todos tardan entre 6 , 7 ,8 segundos , yo tarde 10,5 segundos soy el mas lento de mi clase , voy al gimnasio porque estoy haciendo ejercicio para perder peso , pero me gustaria mejorar y correr mas rapido por lo menos
  • ¿que esta ocurriendo cuando los latidos son muy rapidos? - Según los términos médicos puede ser arritmia, que es cuando los latidos y el pulso se aceleran, por ejercicos físicos, por miedo, por sensaciones corporales, por exceso de alguna sustancia química como la cafeína, la nicotina, el alcohol, etc.Las causas más comunes de arritmia incluyen: •Enfermedad arterial coronaria (p.e., ataques cardiacos)•Miocardio (músculo cardiaco) enfermo•Válvulas cardiacas
  • ¿Ayuda! ¿Que hay que hacer primero para sacar musculo? - hola a todos, bueno mi pregunta es la siguiente, me gustaría saber si uno puede sacar musculo teniendo un leve sobre peso, pero obvio que al empezar a tener una rutina de ejericios tambien se empiece una dieta, me refiero a si se puede hacer ejercicio para ganar musculo al mismo tiempo que se baja
  • ¿entrenamiento de musculacion? - hola, soy una chica de 19 años y quisiera que me aconsejarais sobre qué es mejor para que se marque un poco el musculo, tocar una zona muscular por dia( triceps, dorsal,…) o realizar una rutina de ejercicios tocando varias zonas musculares? Me gustria que respondieran personas entendias en el tema, gracias.
  • ? - Bueno,lo mas importante para marcar”cuadraditos”es realizar ejercicio aerobico,combinado con una buena dieta.Hacer abdominales es menos importante y como cualquier musculo,si las entrenas demasiado podrias llegar al sobreentrenamiento.A un amigo le pasaba como a ti, solo que el tenia una “bolita” en la parte inferior del abdomen.Poco a poco,saliendo a correr a menudo
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