¿Cuantas calorías al día tengo que comer?

¿Cuántas calorías tengo que comer al día para adelgazar 2 kilos por semana?Voy al gimnasio y quemo 500 calorías diarias.Tengo 21 años, pero 64 y mido 1.58Porfavor ayudénme lo he buscado por todos sitios y en ningun lugar lo encuentro correctamente.Gracias.

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5 Responses to “¿Cuantas calorías al día tengo que comer?”

  1. nonglacial dice:

    INGRESA AQUI TE IMFORMA CUANTO TIENES QUE CONSUMIR Y PERDER ![link]

  2. goretex dice:

    es facil saberlo siguiendo estos pasos:1. Factor SEXO.Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.2. Factor EDAD.Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.En tu caso seria1paso: 64kg x 23: 14722paso: 1472 + 300: 17723paso: (no mencionas cuantos dias vas al gimnacio y considere 5 dias: 1772 + 250: 2022Al dia debes consumir 2022 calorias.

  3. aroma dice:

    entre 1700 a 1800 calorias es lo necesario vos crees que mientras menos comes adelgazas esto es falso por que la comida o poca comida que ingieras el cuerpo la almacenara como grasa asi que come 1800 caloriasdesayuno almuerzo cena y 2 snacks come saludable.

  4. profascists dice:

    1500 y 2000 kcal es lo normal, por lo tanto si tenes mas kilos de lo que deberias comiendo 1500 vas a bajar

  5. Pyxis dice:

    dos quilos por semana es imposible. de todas formas, 64Kg y esa altura están bien, no creo que sea bueno que pierdas más de 4 o 5 Kg