Ejercicio para sacar culo y poner pieras fuertes?

soy una chica delgadita y em encanaria engordar pero en musculatura estoy muy acomplejada con mi culo porque es pqueñito recomendais algun ejrcidio para que crezca y se ponga respingon pero en casa si pudiese ir la gimnasio lo tendria solucionado,me pasa igual con las piernas las tengo super largas y delgadas e gustaria que se vieran mas fuertes gracias¡

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4 Responses to “Ejercicio para sacar culo y poner pieras fuertes?”

  1. ihsorih dice:

    hola, mira, debido a tu complexion es un poco dificil lo que pides pero te entiendo, yo soy de complexion media pero mi problema es que tenia las pompas chatas y chicas. y sabes ? probe de todo todo todo. y sabes que ejercicio me funciono?correr. ahora mis pompas estan de envidia.y mis piernas no se diga.o sube pendientes con mancuernas de pierna.

  2. unrotted dice:

    Hola que tal !No pretendo ofender ni agredir, solo dicernir en las respuestas que te an dado:ESTAN A MEDIAS !Si bien tu tienes una genetica que no te favorece para tener musculo, no quiere decir que toda tu vida vallas a estar asi ( sin mucha masa muscular) y que nunca puedas generar musculo, eso es totalemte un ERROR , tu ya tienes la mitad del camino resuelto por tu propia morfologia , voy a ponerte una analogia para que se entienda esto mejor:Un fisicoculturista (Profesional o Amateur) necesita realizar dos cosas para poder subirse a competir , la primera es bajar de peso(eliminar grasa) mediante ejercicios cardiobascularesy poder consegir esa definicion de portada de revista , para posteriormente poder GANAR mas MUSCULO mediante una rutina intensa de musculacion, sin embargo ellos saben que una rutina no sirve absolutamnet de nada si no se tiene la dieta adecuada al proposito que ellos tienen, en este caso mas musculo, A lo que voy es a esto , tu NUNCA vas aganar mas masa muscular si solo haces ejercicio especifico como subir muchas escaleras con las puntas de los pies , hacer despalntes , realizar 100 sentadillas , salir a correr (y menos con esta) subirte a la bicicleta , sino llevas una dieta que GENERE ese desarrollo nunca vas a lograr tu abjetivo, debes de tener una DIETA RICA EN PROTEINAS , si no de donde crees tu que vas a sacar ese “musculo magro “, del agua? de las seciones de ejercicio? o por obra y gracia del espiritu santo quie vio el esfuerzo que haces a diario ? , verdad que no ! , esos musculos van a salir del pescado(la mejor proteina) , del pollo , de las legumbres, de los lacteos , de las carnes rojas etc.Muslo y espalda bajaPuedes empezar con una rutina de 100 sentadillas en la mañana , dividelas en tres serie de 33 repeticiones cada una y procura que cuando bajes tus musculos queden paralelos al suelo , por que si bajas completamente no habra tension en los muslos, tambien conservar una postura de espalda en la cual no cargues el peso con ella y siempre con la vista al frente y no al sueloGemelos (chamorros) y fuerza en las puntas de los pies – parte con las puntas de tus pies juntos y bajas los talones sin que toquen el suelo haz esto en 3 series de 30 repeticiones Gluteo Este ejercicio es muy conocido , ponte en el suelo en cuatro patas jejeeje (a gatas) y empujas hacia atras levantando la pierna derecha de modo que quedes en ” tres patas” y cuidando que la pierna que levantaste sobrepase la altura de tu espalda y tambien ten especial cuidado de solo llevar la tension a al gluteo y no la espalda baja , esto repitelo por 25 veces en cada pierna (esto es una serie ) y realiza 3 series .Ponte a saltar 25 minutos la cuerda, con eso tu metabilismo se disparara y los alimentos que consumas despues del ejericio los aprovecharas al maximoTambien lo puedes completar con una secion de trote mediano o suave por las mañanas cuidando no pasar los 30 minutos , de lo contrario el desjaste a las piernas sera mucho y empezaras a “secarte” de ahi.Suerte amiga !

  3. contour's dice:

    muchas gracias por tu respuesta me ha servido de mucho la verdad que como mucho y bien pero esque soy muy nerviosa y se me absorve todo¡¡saludos Notifica un abuso

  4. Longobard dice:

    Lo mejor q podrias hacer es ir a un gym y buscar asesoramiento, porq es importante q te midan y q un profesional vea q y donde quieres perder peso o endurar, ojo q las maquinas no bajan de peso asi q en maquinas solo consigues endurecer los musculos, busca a un profesional de seguro q te ayudara mucha mas q nosotros aca dandote consejos, bye…